შეხვედრები

ფიტნეს ბავშვის შემდეგ

ფიტნეს ბავშვის შემდეგ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

იხილეთ სლაიდების ჩვენება

თქვენი მშობიარობიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ფიზიოთერაპევტის როლანდ ლელლერკის მიერ რეკომენდებული ეს მარტივი ვარჯიშები დააბალანსებს თქვენი სხეულის იმ ნაწილებსა და ფუნქციებს, რომლებიც ახლახან გამოცხადებულ იქნა.

ფიტნეს ბავშვის შემდეგ (5 სურათი)

სპორტული დარბაზი

შეარჩიეთ სიმშვიდის მომენტი, სადაც არ შეგაწუხებთ. მაგალითად, როდესაც თქვენი ბავშვი იძინებს. იწექით თქვენს ზურგზე, ფეხები გაშლილი და ფეხები ცისკენ. ღრმად შეისვენეთ და გაეცანით თქვენი თირკმელების ღრუზე მნიშვნელობას.

სპორტული დარბაზი

ყოველთვის გაჭიმეთ მკლავები თქვენი სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ თქვენი მუხლები ზემოთ, შეინახეთ მენჯის სიგანეზე. თქვენი ფეხები ახლა იატაკზე ბრტყელია.

სპორტული დარბაზი

ხელები მუცელზე დაადო და მოისმინე სუნთქვის მოძრაობები. მიჰყევით ხელებს შთაგონებას და ამოსუნთქვას: ინსპირაციით, ხელები მოიმატეთ და ძალიან ოდნავ გადახრილი. ამოწურვისთანავე ისინი ჩამოდიან და მიუახლოვდებიან. თანდათანობით თან ახლეთ გრძელი სუნთქვის ამოწურვა, ზედმეტი გარეშე პირის ღრუს და ტუჩების დაბჟენის გარეშე.

სპორტული დარბაზი

ახლა მუცელი შეძლებისდაგვარად მიიღე, მაგრამ არც ისე ძნელი. ასე რომ, მუცელს მობილიზებთ, რომ გაიღვიძოთ და აჩვენეთ ახლა სწორი მიმართულება. ამ შეგრძნებით, მუცელი ნაკლებად ცარიელი გიგრძნობთ, თქვენ არჩევით.

სპორტული დარბაზი

განაგრძეთ ნაზი ზეწოლა ფეხების ძირებზე, თითქოს გინდა იატაკის გადაკვეთა. შეაფასეთ თქვენი წებოები ოდნავ. Pubis იზრდება, თირკმელების ღრუ ივსება, უკანა გრძივი და მოდუნებულია, მუცელი ოდნავ იჭიმება, პერიანუმი იჭრება სპონტანურად ზემოთ.