შეხვედრები

ძილი: კვების პროდუქტები

ძილი: კვების პროდუქტები


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

იხილეთ სლაიდების ჩვენება

კარგად დაძინებაში, მნიშვნელოვანია ყურადღება გამახვილდეს საკვებზე, რაც ხელს შეუწყობს მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებას, დაგეხმარებათ მოდუნებაში ... აქ არის საკვები ნუგბარები, რომ ბავშვივით დაიძინოთ, ან თითქმის, ამ ცხრა თვის განმავლობაში.

კარინე ანჩელეტი

ძილი და ორსულობა: სრული ფაილი

ძილი: საკვების ამაღლება (11 სურათი)

ძვირფასი ტრიპტოფანები

ძვირფასი ტრიპტოფანები

  • იძინებს, ტვინმა უნდა წარმოქმნას მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ჩვენს ქრონობიოლოგიურ რიტმებს. ეს ჰორმონი, რომელსაც ასევე ეძახიან ძილის ჰორმონს, სეკრეციის ჯირკვლის (თავის ტვინში) სეკრეცია ხდება სიბნელის მეშვეობით, არამედ ნეიროტრანსმიტერის მეშვეობით, სეროტონინს, რომელიც წარმოიქმნება არსებითი ამინომჟავისგან: ტრიპტოფანი. ძილის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ სასარგებლოა ტრიპტოფანებით მდიდარი საკვების მოხმარება ...
  • რძე და რძის პროდუქტები ტრიპტოფანს მოგიტანთ. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ჩონჩხის და სტომატოლოგიის განვითარებისთვის და თქვენი ძვლის მარაგის შესანარჩუნებლად. ძილის წინ ჭიქა ცხელი რძე პატარა თაფლით ... ძილის წინ მხოლოდ ჩვენი დედების წვერი არ არის "დაძინება", ის მუშაობს!

ბანანი

  • ბანანი ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს და, ამრიგად, ძილს ეხმარება. განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ის ასევე შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს, კუნთების "ბუნებრივ" დამამშვიდებელ საშუალებებს. ასე რომ, დროდადრო იფიქრეთ დესერტის დროს.

კვერცხი და თევზი

  • კვერცხუჯრედებს, არამედ თევზებსაც აქვთ ტრიპტოფანები და შესაბამისად ძილის ხელს უწყობს. ორსულობის პერიოდში თქვენი დიეტისგან გარიყვისგან შორს, (მაგრამ კარგად მოხარშული), კვერცხები ასევე მოგიტანთ რკინას, კალციუმს და ვიტამინებს, ასევე დაბალია კალორიაში. A + ამ ცხრა თვის განმავლობაში!

ხმელი ხილი

  • კაკალი, ხეხილი, ნუში… იფიქრეთ გამხმარი ხილის შესახებ. ორგანიზმის მიერ კარგად ათვისების მიზნით, ტრიპტოფანები უნდა იყოს შერწყმული ვიტამინ B6 და მაგნიუმთან (რაც აბალანსებს ნერვულ სისტემას). ასე რომ, ბზარი, მაგრამ ზომიერად, რადგან ისინი ასევე ძალიან მდიდარია.

ანანასი, ხმელი ბოსტნეული ...

  • ტრიპტოფანით მდიდარი სხვა საკვები საღამოს დასამყარებლად: ანანასი, სალათის ფოთოლი, პულსი.

მაგნიუმის მომატება

მაგნიუმის მომატება

  • მაგნიუმი არამარტო ეხმარება სხეულს ტრიპტოფანების ასიმილაციაში, არამედ ის ასევე სასარგებლო როლს ასრულებს ნერვული სისტემის ბალანსში, რაც კარგია ძილისთვის. ორსულობის დროს სისხლში მაგნიუმის დონე იკლებს ... ასე რომ, მატება არ ავნებს.
  • თქვენ ნახავთ მას პულსსებში, ხორბლის მთლიან პურზე, ისპანახში, კარტოფილში, სალათში, მუქ შოკოლადში (მცირე რაოდენობით მოიხმართ ღამით, რადგან ის ასევე შეიცავს კოფეინს), მარცვლეული, მშრალი ხილი ...

სახამებლის საკვები

  • სახამებლის საკვები (მაკარონი, მარცვლეული, ბრინჯი) ასევე ძილის გამაძლიერებელია, რადგან ისინი შეიცავს სახამებელს, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას.

B ვიტამინები

  • B ვიტამინები, ჯერ კიდევ "უფრო" ძილი, რადგან ისინი ასევე სასარგებლოა ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. მათ მაგალითად ნახავთ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ხილში, მთლიანი მარცვლეულში ...

ვაშლი

  • ვაშლი ჭამე? კარგი იდეა! ეს ხილი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და, შესაბამისად, ძილი.

ალუბალი

  • სხვა ხილი "სოპორიტური" ... ალუბალი. ისინი მელატონინის ბუნებრივი წყაროა, ძილის ჰორმონი.

მცენარეული ჩაი

  • ვნებიანი ყვავილი, ვალერიანი, ლინდენი, ვერბენა, გვირილა ... საღამოს, ასევე იფიქრეთ მცენარეულ ჩაიზე, მაგრამ ფრთხილად იყავით ღამით აბაზანაში წასვლის სურვილი.